FBW na

@grrubas rzadko mamy prawy po prawym akurat na tym treningu było @buli09876 no dyscyplina trochę się różni,rzadko mamy prawy na prawy @dariusz222 to jest smak grappefruit bcaa,zostało mi bcaa z sfd orange na 2-3 treningi i mam jeszcze w szafce puchę bcaa sfd wiśnia dlatego dopiero po zjedzeniu z tego dam znać jak to tam wchodzi,jednak i tak wolę [...]

Tu się ciut nie zgodzę :) FBW zapewnia proporcjonalny rozwój sylwetki, ale w moim mniemaniu idzie to wolniej aniżeli split. W końcu będąc wyłącznie na FBW zyskałem 9kg - na dzień dzisiejszy 9,5kg Dzięki wszystkim za pomoc i wypowiedzi - Tym co spinali się między sobą też. Ciągnę ostatni tydzień FBW i idę na splita. Pozdrawiam :) Zmieniony przez - [...]

Jak długo ćwiczysz tym planem? Pracujesz z bardzo małym obciążeniem - jeśli to trwa parę miesięcy to nastąpiła już dawno adaptacja stąd brak efektów. Warto wprowadzić nowe bodźce - teraz ćwiczyłaś treningiem dzielonym to może postaw na fbw - myślę, że najlepiej na ćwiczenia wielostawowe, żeby zużycie energetyczne było większe podczas sesji. [...]

Niestety plan nie obejmujący siadów i martwych ciągów siłowy będzie tylko z nazwy. O "syndrom dużych nóg" nie martwiłbym się na Twoim miejscu, przy rozsądnym treningu objmującym całe ciało nie ma szans na budowanie jakiś drastycznych dysproporcji. A efekty siłowo-masowe ("paradoksalnie" także w górnej połowie ciała) treningu [...]

Kuklux - dzieciaku, jeszcze niedawno pytałeś o "siłę na bicepsa" - odpocznij 60 dni. A porady stosuj sam. DO AUTORA- FBW do skutku, póki działa to nim trenujesz. Póki nie dobijesz do 90 kg - robisz FBW. FBW ma tyle odmian, że do końca życia możesz nim ćwiczyć. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-09 10:36:36

Wczoraj zostalem zmuszony do przerwania cyklu i do przerwania treningow Dopadlo mnie zapalenie zatok Dzis wieczorem porobie fotki i zrobie podsumowanie Przerywam treningi na 10 dni bo tyle bede bral antybiotyk. Co po przerwie bede robil to sie okarze. Mysle nad wejsciem na FBW.

hehe sam pisales komus, ze w FBW nie ma miejsca na cwiczenia izolowane, a sam masz zamiar robic rozpietki.. ogolnie klata mega przeladowana, wybierasz najabrdziej zlozone cwiczenie, np. jak juz robisz rozpietki to starczy zarowno na tricepsy, jak i na klate. ogolnie dalej lipa imo.

[...] :)) Nie chodzi o to, że jest brzydko (bo jest ładnie), po prostu to takie "nie moje" ;-) ----------------------------------------------------------------- 26.11.2014 FBW 3x15 1. Wyciskanie 2. Przyciąganie drążka do klatki 3. Pompki z głową w dół 4. Bługar cc 5. Prostowanie nóg siedząc 6. Plank 3x45sec. + rowerek 20min Hardcore [...]

Szajba - wszystko jasne. A 400 gram węgli brzmi obiecująco, może kiedyś. :-) FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 1, DNT (czwarek 06.04.17r.) Mam domsy na udach. A raczej mega-DOMSY. Schody mnie nie lubią - z wzajemnością. Na klacie też mam domsy, ale mniejsze. /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Standardowy [...]

FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 1, DNT+ (sobota 08.04.17r.) Domsy po pierwszym siłowym zaczynają powoli znikać, ale przysiady na następnym treningu dalej baaardzo słabo widzę. :-> /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Dziś jakieś 4,5 km spaceru i 30 minut wiosłowania na ergometrze. Przy łażeniu niestety stopa się [...]

FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 1, DT2 (niedziela 09.04.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Zestaw B 1. Przysiady przednie 5s 6-8: 8x 20/20/22,5/22,5/25 kg 2. Martwy ciąg klasyczny 5s 8-10p : 8x [...]

FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 2, DT2 (sobota 15.04.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Zestaw B 1. Przysiady przednie 5s 6-8: 8x 20/25,5/22,5/25/25 kg 8x 20/20/22,5/22,5/25 kg 2. Martwy ciąg klasyczny [...]

FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 3, DNT+ (czwartek 20.04.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Spacer pracowy zaliczony. Poza tym miał być trening, ale nie ogarnęłam dzisiejszego dnia czasowo, więc wpadł krótki zamiennik: bear complex 6x5 ze sztangą 20 kg. I kilka ćwiczeń na brzuch dodatkowo (spięcia, plank, [...]

FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 3, DNT (sobota i niedziela 22-23.04.17r.) W weekend treningowo wydarzył się spacer i remont. Martwe ciągi z komodą, farmers walk z kanapą, przysiady z panelami, cardio na miotle i takie tam. ;-) Mam nową podłogę, pomalowane ściany i zakwasy w łapach. I na koniec niedzieli odezwał mi się kręgosłup, [...]

FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 4, DNT+ (poniedziałek-wtorek 24-25.04.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Spacery do/z pracy i we wtorek, na przerwie w robocie, udało się jeszcze pół godziny po parku połazić. Poza tym poniedziałek beztreningowy, a we wtorek wpadł kompleks sztangowy - tym razem Cosgrove's [...]

FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 4, DT1 (środa 26.04.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia, podskoki. Zestaw A 1. Przysiady tylne 5s 6-8: 8x 20(r) 25/25/30/30/35 kg 8x 20(r) 25/25/27,5/30/32,5 kg 8x 20/22,5/25/27,5/30 kg 2. Wiosłowanie nachwytem 5s [...]

FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 5, DNT i DT2(środa-czwartek 03-04.05.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Środa - wolne. Obiad u rodziców, przekroczone makro i wypad do kina. Regeneracja znaczy się. :-) Czwartek już treningowo. Rozgrzewka: bieg bokserski, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia, [...]

Ula - pięknie, pogratuluj. :-) To ile w maratonie wiosennym było? FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 5, DT3 (niedziela 07.05.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, bieg bokserski, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Zestaw B 1. Przysiady przednie 5s 6-8: 8x 22,5/25/25/27,5/27,5 [...]

FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 6, DNT+ i DNT (poniedziałek i wtorek 08-09.05.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Poniedziałek: miśiek na rozpoczęcie tygodnia - bear complex 5x5 x20 kg z przerwami ok. 60 sekund. Czas 9:18 (poprzednio 9:56). Tętno mi poleciało przy ostatniej serii wyżej niż przy bieganiu. [...]

FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 9, DNT i DNT+ (poniedziałek-wtorek 29-30.05.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png W poniedziałek zrobiłam pompki do konkursu i jakieś rozciąganie, rolowanie i mobilizacje przy okazji. Wtorek to Cosgrove's Evil 8 z ciężarem 20 kg z przerwami po 90 sekund. Czas 15:54 z [...]